(ANTV) - Theo các chuyên gia, khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ se tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Và chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng.
Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa, làm cho các cơ trở nên săn chắc và vóc dáng đẹp hơn. Chạy bộ có tác dụng ổn định tim mạch. Chạy bộ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%.
Ngoài ra chạy bộ thường xuyên giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được tình trạng stress, có tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới làm việc tràn năng lượng.
Những nguyên tắc chạy bộ an toàn
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao cho sức khỏe. Có nhiều hình thức khác nhau như chạy đường dài, chạy địa hình và mỗi hình thức đều mang lại những hiệu quả về mặt sức khỏe lẫn vóc dáng.
Hạnh: Chạy bộ không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng như những môn thể thao khác. Tuy nhiên vẫn có không ít người vẫn còn mắc phải các lỗi sai cơ bản mà nếu không cẩn thận có thể dẫn đến mất cơ, chấn thương hay nghiêm trọng hơn là những vấn đề về tim mạch khi chạy bộ chưa đúng cách.
Sau đây là những hướng dẫn cơ bản cho những người lần đầu mới chạy bộ có thể tham khảo để có những vòng chạy an toàn:
Là một người có nhiều năm kinh nghiệm trong môn thể thao chạy Bộ anh Lê Bảo Long, nhóm trưởng một câu lạc bộ chạy chia sẻ với những người mới đầu tham gia bộ môn chạy thường hay gặp phải những sai lầm phổ biến là thường không lượng sức mình mà tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu là giai đoạn cơ thể bạn còn chưa thích nghi và quen với cường độ vận động, khi tập với cường độ cao dễ dẫn đến đau nhức cơ, mệt mỏi và điều này khiến bạn dễ dàng nghĩ tới việc bỏ cuộc chỉ sau 2 – 3 ngày.
Theo anh Lê Bảo Long, Câu lạc Bộ Thành Công Runer: Người mới cần có bài tập, tốc độ, cự ly có mục tiêu từ mục tiêu xác định bài tập như thế nào phù hợp trong quá trình luyện tập cần chú ý khởi động trước khi chạy, giãn cơ sau khi chạy. Cần khởi động kỹ trước khi chạy, để không bị chấn thương, sau chạy cần giãn cơ để nâng cao hiệu quả bài tập.
Nhiều chuyên gia thể thao cũng cho biết, dù bài tập có đơn giản hay cường độ như thế nào thì việc nghỉ ngơi là rất cần thiết để cơ thể bạn được nghỉ, hồi phục và phát triển.
Anh Lê Bảo Long cho biết thêm: Với những người mới chạy cần lắng nghe cơ thể mình, có thể bạn chuyeentr từ thể thao khác sang môn chạy bộ thì cần có mục tiêu cự ly phù hợp, lắng nghe cơ thể để dừng đúng lúc bởi môn chạy bộ thường hay bị cuốn dễ chấn thương cho nên lắng nghe cơ thể rất quan trọng.
Trong quá trình chạy , chúng ta cũng cần chú ý vấn đề tiếp nước trước và sau khi tập để bài tập có hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú trọng.
Cũng theo anh Lê Bảo Long: Chế độ dinh dưỡng với cự ly ngắn thì không cần nhưng với cự ly cao hơn thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Trong quá trình luyện tập với những cự ly dài thì quân trọng. Mình cần nạp năng lượng nhanh dễ hấp thu, chia từng nhóm dinh dưỡng khác nhau. Khi phong trào lên cao họ hay đưa những nguồn dinh dưỡng vào trong luyện tập, với hai người cùng luyện tập như nhau, nhưng với chế độ dinh dưỡng sẽ có hiệu quả khác nhau.
Một điều nữa cũng cần lưu ý với những người mới chạy đó chính là mua sắm những vật dụng chất lượng phụ vụ cho nhu cầu tập luyện. Hãy nên sắm cho mình một đôi giày chạy bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như giảm thiểu chấn thương. Đồng thời, lựa chọn đồ tập phù hợp với vóc dáng cơ thể, với từng mùa nhất định.
Hãy nhớ rằng việc tập luyện cần có thời gian, đừng bỏ cuộc sau một vài ngày. Hãy ghi nhớ những điều trên để chạy bộ đúng cách và giữ vững cho bản thân một tâm thế, tinh thần tốt giúp bạn tiến đến một cuộc sống lành mạnh, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tư vấn lựa chọn đồ thể thao chạy bộ
Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp chúng ta tập luyện hăng say hơn và ít bị chấn thương khi tập luyện. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chọn giày chạy bộ tốt như ý để luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Sau đây là những lưu ý khi chọn giày chạy bộ mà một người mới cần chú ý.
Đo chiều dài và chiều rộng bàn chân khi đã mang tất và so sánh các số này với các thông số hãng sản xuất đưa ra.
Nếu quý vị đang phân vân giữa hai size giày gần nhau như size 38.5 và 39, hãy chọn size lớn hơn.
Không chọn theo size giày thường. Giày đi hàng ngày có thể không cùng kích cỡ với giày thể thao nên không thể căn cứ vào cỡ giày mình hay đi để chọn giày chạy bộ.
Hãy thử giày vào buổi tối vì đây là lúc chân có kích cỡ lớn nhất sau một ngày đi lại nhiều. Kích cỡ này sẽ phù hợp hơn cho những buổi tập chạy bộ vì chân sẽ ít nhiều tăng kích cỡ khi bạn vận động.
Chọn giày chạy bộ theo địa hình tập luyện. Mỗi loại giày chạy bộ thích hợp với một địa hình chạy bộ khác nhau nên bạn cần xác định mình hay tập ở đâu để chọn lựa chính xác hơn.
Thay giày nếu tập không thoải mái. Bạn cần đổi giày mới ngay nếu thấy đôi giày mình mới mua không đủ êm ái, gây phồng rộp ở chân, dễ trơn trượt./.
(ANTV) - Với tinh thần sẻ chia, những ngày này, người dân Quảng Ngãi đã gói những nồi bánh chưng, bánh tét, thậm chí là vài quả trứng gà. Tất cả nghĩa đồng bào được gói ghém trên những chuyến xe nghĩa tình hướng về vùng lũ Gia Lai, Đắk Lắk.
(ANTV) - Dự thảo Luật An ninh mạng 2025 gồm 9 chương, 58 điều, trong đó có 30 điều khoản kế thừa của Luật An ninh mạng năm 2018 và bổ sung 3 điều khoản mới. Một trong những điều khoản được bổ sung trong luật đó là quy định về trách nhiệm của doanh nghiệp cung cấp dịch vụ trên không gian mạng.
(ANTV) - Từ khi Bộ Công an tiếp nhận hệ thống các cơ sở cai nghiện, yêu cầu nhiệm vụ đặt ra đối với lực lượng Công an trong công tác phòng chống ma túy trở nên toàn diện hơn. Không chỉ đấu tranh trực tiếp với tội phạm ma túy là nhiệm vụ truyền thống, nay các cán bộ, chiến sĩ còn trực tiếp tham gia công tác điều trị, giáo dục và phục hồi cho người nghiện ma túy, một lĩnh vực đòi hỏi trình độ chuyên môn, bản lĩnh chính trị và tinh thần nhân ái sâu sắc.
(ANTV) - Du lịch nông thôn không chỉ thúc đẩy phát triển nông nghiệp bền vững mà còn góp phần xây dựng nông thôn mới văn minh, hiện đại. Việc phát triển du lịch nông thôn gắn với “văn minh sinh thái” đang là hướng đi chiến lược mà nhiều địa phương đang hướng đến, nhằm giảm phát thải, nâng cao giá trị sản phẩm và phát triển cộng đồng.
(ANTV) - Trong trận lũ lịch sử vừa qua tại tỉnh Đắk Lắk, bên cạnh sự chủ động của lực lượng Công an và các ban ngành, đoàn thể, còn có sự hỗ trợ, giúp đỡ rất tích cực, bằng cả tấm lòng của các địa phương lân cận nhưng ít bị ảnh hưởng hơn bởi lũ lụt, sự đóng góp lặng thầm của những ngư dân giàu kinh nghiệm sông nước – những con người không quản hiểm nguy, tình nguyện lao vào dòng lũ dữ để cứu lấy đồng bào.
(ANTV) - Truyền thông dẫn lời một quan chức Mỹ cho biết, Bộ trưởng Lục quân nước này đang gặp phái đoàn Nga tại thủ đô Abu Dhabi của Các tiểu vương quốc Arập Thống nhất (UAE) để thảo luận về tiến trình hòa bình và đẩy nhanh đàm phán chấm dứt cuộc xung đột tại Ukraine. Hai bên đã gặp nhau trong ngày 24/11 và sẽ tiếp tục gặp trong ngày 25/11.
(ANTV) - Tỉnh Quảng Trị đã công bố tình huống khẩn cấp về thiên tai đối với tình trạng sụt trượt xảy ra ở khu vực đường Hùng Vương, thôn 3A, xã Khe Sanh.
(ANTV) - Ngày 25/11, Cơ quan An ninh điều tra Công an tỉnh Điện Biên đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can và thực hiện lệnh bắt bị can để tạm giam đối với Lò Thị Hoài ( sinh năm 1997, trú tại tổ 3, xã Na Son, tỉnh Điện Biên) về tội Lừa đảo chiếm đoạt tài sản.
(ANTV) - Công an TP Hà Nội cho biết, liên quan đến vụ án chạy kết luận tâm thần, đưa hối lộ tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TP Hà Nội đã ra quyết định khởi tố bị can, lệnh bắt bị can để tạm giam với Dương Văn Lương (SN 1962; nguyên Phó Viện trưởng Viện pháp y tâm thần Trung ương) về tội “Nhận hối lộ".
(ANTV) - Cảnh sát tài chính Italia và cơ quan hải quan đã tiến hành khám xét hai cơ sở của Amazon tại Cividate al Piano và Milan trong cuộc điều tra nghi vấn buôn lậu hàng hóa từ Trung Quốc.