(ANTV) - Theo các chuyên gia, khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ se tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Và chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng.
Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa, làm cho các cơ trở nên săn chắc và vóc dáng đẹp hơn. Chạy bộ có tác dụng ổn định tim mạch. Chạy bộ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%.
Ngoài ra chạy bộ thường xuyên giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được tình trạng stress, có tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới làm việc tràn năng lượng.
Những nguyên tắc chạy bộ an toàn
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao cho sức khỏe. Có nhiều hình thức khác nhau như chạy đường dài, chạy địa hình và mỗi hình thức đều mang lại những hiệu quả về mặt sức khỏe lẫn vóc dáng.
Hạnh: Chạy bộ không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng như những môn thể thao khác. Tuy nhiên vẫn có không ít người vẫn còn mắc phải các lỗi sai cơ bản mà nếu không cẩn thận có thể dẫn đến mất cơ, chấn thương hay nghiêm trọng hơn là những vấn đề về tim mạch khi chạy bộ chưa đúng cách.
Sau đây là những hướng dẫn cơ bản cho những người lần đầu mới chạy bộ có thể tham khảo để có những vòng chạy an toàn:
Là một người có nhiều năm kinh nghiệm trong môn thể thao chạy Bộ anh Lê Bảo Long, nhóm trưởng một câu lạc bộ chạy chia sẻ với những người mới đầu tham gia bộ môn chạy thường hay gặp phải những sai lầm phổ biến là thường không lượng sức mình mà tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu là giai đoạn cơ thể bạn còn chưa thích nghi và quen với cường độ vận động, khi tập với cường độ cao dễ dẫn đến đau nhức cơ, mệt mỏi và điều này khiến bạn dễ dàng nghĩ tới việc bỏ cuộc chỉ sau 2 – 3 ngày.
Theo anh Lê Bảo Long, Câu lạc Bộ Thành Công Runer: Người mới cần có bài tập, tốc độ, cự ly có mục tiêu từ mục tiêu xác định bài tập như thế nào phù hợp trong quá trình luyện tập cần chú ý khởi động trước khi chạy, giãn cơ sau khi chạy. Cần khởi động kỹ trước khi chạy, để không bị chấn thương, sau chạy cần giãn cơ để nâng cao hiệu quả bài tập.
Nhiều chuyên gia thể thao cũng cho biết, dù bài tập có đơn giản hay cường độ như thế nào thì việc nghỉ ngơi là rất cần thiết để cơ thể bạn được nghỉ, hồi phục và phát triển.
Anh Lê Bảo Long cho biết thêm: Với những người mới chạy cần lắng nghe cơ thể mình, có thể bạn chuyeentr từ thể thao khác sang môn chạy bộ thì cần có mục tiêu cự ly phù hợp, lắng nghe cơ thể để dừng đúng lúc bởi môn chạy bộ thường hay bị cuốn dễ chấn thương cho nên lắng nghe cơ thể rất quan trọng.
Trong quá trình chạy , chúng ta cũng cần chú ý vấn đề tiếp nước trước và sau khi tập để bài tập có hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú trọng.
Cũng theo anh Lê Bảo Long: Chế độ dinh dưỡng với cự ly ngắn thì không cần nhưng với cự ly cao hơn thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Trong quá trình luyện tập với những cự ly dài thì quân trọng. Mình cần nạp năng lượng nhanh dễ hấp thu, chia từng nhóm dinh dưỡng khác nhau. Khi phong trào lên cao họ hay đưa những nguồn dinh dưỡng vào trong luyện tập, với hai người cùng luyện tập như nhau, nhưng với chế độ dinh dưỡng sẽ có hiệu quả khác nhau.
Một điều nữa cũng cần lưu ý với những người mới chạy đó chính là mua sắm những vật dụng chất lượng phụ vụ cho nhu cầu tập luyện. Hãy nên sắm cho mình một đôi giày chạy bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như giảm thiểu chấn thương. Đồng thời, lựa chọn đồ tập phù hợp với vóc dáng cơ thể, với từng mùa nhất định.
Hãy nhớ rằng việc tập luyện cần có thời gian, đừng bỏ cuộc sau một vài ngày. Hãy ghi nhớ những điều trên để chạy bộ đúng cách và giữ vững cho bản thân một tâm thế, tinh thần tốt giúp bạn tiến đến một cuộc sống lành mạnh, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tư vấn lựa chọn đồ thể thao chạy bộ
Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp chúng ta tập luyện hăng say hơn và ít bị chấn thương khi tập luyện. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chọn giày chạy bộ tốt như ý để luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Sau đây là những lưu ý khi chọn giày chạy bộ mà một người mới cần chú ý.
Đo chiều dài và chiều rộng bàn chân khi đã mang tất và so sánh các số này với các thông số hãng sản xuất đưa ra.
Nếu quý vị đang phân vân giữa hai size giày gần nhau như size 38.5 và 39, hãy chọn size lớn hơn.
Không chọn theo size giày thường. Giày đi hàng ngày có thể không cùng kích cỡ với giày thể thao nên không thể căn cứ vào cỡ giày mình hay đi để chọn giày chạy bộ.
Hãy thử giày vào buổi tối vì đây là lúc chân có kích cỡ lớn nhất sau một ngày đi lại nhiều. Kích cỡ này sẽ phù hợp hơn cho những buổi tập chạy bộ vì chân sẽ ít nhiều tăng kích cỡ khi bạn vận động.
Chọn giày chạy bộ theo địa hình tập luyện. Mỗi loại giày chạy bộ thích hợp với một địa hình chạy bộ khác nhau nên bạn cần xác định mình hay tập ở đâu để chọn lựa chính xác hơn.
Thay giày nếu tập không thoải mái. Bạn cần đổi giày mới ngay nếu thấy đôi giày mình mới mua không đủ êm ái, gây phồng rộp ở chân, dễ trơn trượt./.
(ANTV) - Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) là đô thị đặc biệt, trung tâm kinh tế lớn nhất cả nước, nơi tập trung hàng triệu lao động từ khắp các tỉnh, thành. Song song với quá trình đô thị hóa nhanh là áp lực ngày càng lớn về nhà ở, đặc biệt là nhà ở cho người thu nhập thấp, công nhân, người lao động nhập cư. Trong bối cảnh đó, phát triển nhà ở xã hội không chỉ là yêu cầu kinh tế, mà còn là nhiệm vụ an sinh xã hội mang tính chiến lược lâu dài.
(ANTV) -Thanh Hóa: Điều tra vụ án giết người, cướp tài sản; Nghệ An: Khởi tố 09 đối tượng về hành vi gây rối trật tự công cộng; Lào Cai: Triệt phá thành công đường dây mua bán người dưới 16 tuổi … là tin tức an ninh trật tự nổi bật 24h qua.
(ANTV) - Ngày 10/1, Bộ Công an chính thức tổ chức Lễ xuất quân và diễn tập các phương án bảo vệ an ninh, trật tự phục vụ Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng. Những hình ảnh ấn tượng của buổi Lễ đã nhanh chóng được chia sẻ rộng rãi trên các nền tảng mạng xã hội, thu hút sự quan tâm và bình luận sôi nổi của đông đảo ý kiến cư dân mạng.
(ANTV) - Cuối năm, khi nhu cầu đi lại của người dân và hoạt động giao thương tăng cao, tình trạng vi phạm tốc độ lại trở thành một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng. Chạy quá tốc độ dù ít cũng tiềm ẩn tai nạn, đặc biệt trong thời điểm sát Tết, khi tâm lý người dân thường vội vàng. Đ
(ANTV) - Nhờ làm tốt công tác quản lý người nước ngoài, thời gian qua, Công an tỉnh Khánh Hòa đã kịp thời phát hiện, bắt giữ được nhiều đối tượng người nước ngoài bị “truy nã đỏ” đang lẩn trốn trên địa bàn tỉnh. Việc này đã góp phần ngăn chặn nguy cơ các đối tượng phạm tội quốc tế đặc biệt nguy hiểm tiếp tục cấu kết, hoạt động ở Việt Nam, qua đó đảm bảo an ninh trật tự để du lịch tỉnh nhà phát triển bền vững.
(ANTV) - Phòng Cảnh sát hình sự Công an thành phố Đà Nẵng phối hợp Công an các phường, đồng loạt triệt xóa 2 tụ điểm mại dâm núp bóng hoạt động spa, massage tại các khách sạn lớn trên địa bàn, tạm giữ nhiều đối tượng cầm đầu, quản lý về hành vi “Chứa mại dâm”.
(ANTV) - Thông tin từ lãnh đạo UBND xã Phù Mỹ Bắc (tỉnh Gia Lai) cho biết: Cơ quan chức năng đang tiến hành điều tra, xác minh nguyên nhân vụ việc khiến 2 người phụ nữ tửvong, nghi do bom nổ vừa xảy ra trên địa bàn.
(ANTV) - Mercedes-Benz CLA thuần điện thế hệ mới đã chiến thắng giải thưởng “Car of The Year 2026” trong tổ chức giải thưởng ECOTY “European Car of the Year” (Giải Xe của Năm khu vực Châu Âu).
(ANTV) - Để thị trường Tết Nguyên đán vận hành thông suốt, không xảy ra biến động bất thường, Bộ trưởng Bộ Tài chính vừa ban hành Chỉ thị 03 về việc tăng cường công tác quản lý, điều hành và bình ổn giá.
(ANTV) - Chính phủ đã ban hành Nghị quyết số 66.11/2026 quy định xử lý khó khăn, vướng mắc về đấu giá quyền sử dụng đất trong trường hợp giao đất ở theo quy định của Luật Đất đai. Trong đó đáng chú ý, Nghị quyết đã quy định, trường hợp đấu giá quyền sử dụng đất trong trường hợp giao đất ở cho cá nhân theo quy định của Luật Đất đai thì tiền đặt trước tối thiểu là 10% và tối đa là 50% giá khởi điểm.