(ANTV) - Theo các chuyên gia, khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ se tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi. Và chạy bộ chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng.
Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa, làm cho các cơ trở nên săn chắc và vóc dáng đẹp hơn. Chạy bộ có tác dụng ổn định tim mạch. Chạy bộ làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi. Từ đó cải thiện lượng đường máu, giúp giảm khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch đến 45%.
Ngoài ra chạy bộ thường xuyên giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được tình trạng stress, có tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới làm việc tràn năng lượng.
Những nguyên tắc chạy bộ an toàn
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao cho sức khỏe. Có nhiều hình thức khác nhau như chạy đường dài, chạy địa hình và mỗi hình thức đều mang lại những hiệu quả về mặt sức khỏe lẫn vóc dáng.
Hạnh: Chạy bộ không đòi hỏi quá nhiều kỹ năng như những môn thể thao khác. Tuy nhiên vẫn có không ít người vẫn còn mắc phải các lỗi sai cơ bản mà nếu không cẩn thận có thể dẫn đến mất cơ, chấn thương hay nghiêm trọng hơn là những vấn đề về tim mạch khi chạy bộ chưa đúng cách.
Sau đây là những hướng dẫn cơ bản cho những người lần đầu mới chạy bộ có thể tham khảo để có những vòng chạy an toàn:
Là một người có nhiều năm kinh nghiệm trong môn thể thao chạy Bộ anh Lê Bảo Long, nhóm trưởng một câu lạc bộ chạy chia sẻ với những người mới đầu tham gia bộ môn chạy thường hay gặp phải những sai lầm phổ biến là thường không lượng sức mình mà tập luyện quá sức. Giai đoạn đầu là giai đoạn cơ thể bạn còn chưa thích nghi và quen với cường độ vận động, khi tập với cường độ cao dễ dẫn đến đau nhức cơ, mệt mỏi và điều này khiến bạn dễ dàng nghĩ tới việc bỏ cuộc chỉ sau 2 – 3 ngày.
Theo anh Lê Bảo Long, Câu lạc Bộ Thành Công Runer: Người mới cần có bài tập, tốc độ, cự ly có mục tiêu từ mục tiêu xác định bài tập như thế nào phù hợp trong quá trình luyện tập cần chú ý khởi động trước khi chạy, giãn cơ sau khi chạy. Cần khởi động kỹ trước khi chạy, để không bị chấn thương, sau chạy cần giãn cơ để nâng cao hiệu quả bài tập.
Nhiều chuyên gia thể thao cũng cho biết, dù bài tập có đơn giản hay cường độ như thế nào thì việc nghỉ ngơi là rất cần thiết để cơ thể bạn được nghỉ, hồi phục và phát triển.
Anh Lê Bảo Long cho biết thêm: Với những người mới chạy cần lắng nghe cơ thể mình, có thể bạn chuyeentr từ thể thao khác sang môn chạy bộ thì cần có mục tiêu cự ly phù hợp, lắng nghe cơ thể để dừng đúng lúc bởi môn chạy bộ thường hay bị cuốn dễ chấn thương cho nên lắng nghe cơ thể rất quan trọng.
Trong quá trình chạy , chúng ta cũng cần chú ý vấn đề tiếp nước trước và sau khi tập để bài tập có hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú trọng.
Cũng theo anh Lê Bảo Long: Chế độ dinh dưỡng với cự ly ngắn thì không cần nhưng với cự ly cao hơn thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Trong quá trình luyện tập với những cự ly dài thì quân trọng. Mình cần nạp năng lượng nhanh dễ hấp thu, chia từng nhóm dinh dưỡng khác nhau. Khi phong trào lên cao họ hay đưa những nguồn dinh dưỡng vào trong luyện tập, với hai người cùng luyện tập như nhau, nhưng với chế độ dinh dưỡng sẽ có hiệu quả khác nhau.
Một điều nữa cũng cần lưu ý với những người mới chạy đó chính là mua sắm những vật dụng chất lượng phụ vụ cho nhu cầu tập luyện. Hãy nên sắm cho mình một đôi giày chạy bộ để nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như giảm thiểu chấn thương. Đồng thời, lựa chọn đồ tập phù hợp với vóc dáng cơ thể, với từng mùa nhất định.
Hãy nhớ rằng việc tập luyện cần có thời gian, đừng bỏ cuộc sau một vài ngày. Hãy ghi nhớ những điều trên để chạy bộ đúng cách và giữ vững cho bản thân một tâm thế, tinh thần tốt giúp bạn tiến đến một cuộc sống lành mạnh, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Tư vấn lựa chọn đồ thể thao chạy bộ
Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp chúng ta tập luyện hăng say hơn và ít bị chấn thương khi tập luyện. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chọn giày chạy bộ tốt như ý để luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Sau đây là những lưu ý khi chọn giày chạy bộ mà một người mới cần chú ý.
Đo chiều dài và chiều rộng bàn chân khi đã mang tất và so sánh các số này với các thông số hãng sản xuất đưa ra.
Nếu quý vị đang phân vân giữa hai size giày gần nhau như size 38.5 và 39, hãy chọn size lớn hơn.
Không chọn theo size giày thường. Giày đi hàng ngày có thể không cùng kích cỡ với giày thể thao nên không thể căn cứ vào cỡ giày mình hay đi để chọn giày chạy bộ.
Hãy thử giày vào buổi tối vì đây là lúc chân có kích cỡ lớn nhất sau một ngày đi lại nhiều. Kích cỡ này sẽ phù hợp hơn cho những buổi tập chạy bộ vì chân sẽ ít nhiều tăng kích cỡ khi bạn vận động.
Chọn giày chạy bộ theo địa hình tập luyện. Mỗi loại giày chạy bộ thích hợp với một địa hình chạy bộ khác nhau nên bạn cần xác định mình hay tập ở đâu để chọn lựa chính xác hơn.
Thay giày nếu tập không thoải mái. Bạn cần đổi giày mới ngay nếu thấy đôi giày mình mới mua không đủ êm ái, gây phồng rộp ở chân, dễ trơn trượt./.
(ANTV) - Quân đội Hàn Quốc thông báo, Triều Tiên ngày 19/4 đã phóng ít nhất một tên lửa đạn đạo chưa xác định về phía Đông, đồng thời đang tiến hành phân tích các thông số chi tiết của vụ phóng. Động thái trên diễn ra chưa đầy hai tuần sau khi Triều Tiên thực hiện các vụ phóng tên lửa đạn đạo liên tiếp trong ngày 8/4.
(ANTV) - Tuyên án các bị cáo trong vụ sai phạm tín dụng gây thiệt hại hơn 1.000 tỷ đồng; An Giang: Tạm giữ đối tượng giết người; Hưng Yên: Bắt đối tượng nổ súng sau va chạm giao thông; Lâm Đồng: Khởi tố, bắt giam người đàn ông đánh cả gia đình vợ; TP.HCM: Xác minh clip tài xế xe ôm công nghệ dùng gậy 3 khúc đánh người - là những tin tức an ninh trật tự nổi bật 24h qua.
(ANTV) - Mới đây, Bộ Y tế đã tổ chức hội thảo góp ý Đề án Phát triển hệ thống cấp cứu ngoại viện giai đoạn 2026-2030. Trong đó, Bộ này đề xuất xây dựng mô hình tiếp nhận khẩn nguy theo hướng chỉ còn một đầu số dùng chung trên phạm vi toàn quốc.
(ANTV) - "Cơn địa chấn" mang tên BTS vừa đổ bộ Tokyo Dome, Nhật Bản, mở màn cho chặng quốc tế của chuyến lưu diễn vòng quanh thế giới mang tên "ARIRANG". 55.000 khán giả đã lấp đầy sân vận động, tạo nên một biển ánh sáng rực rỡ để chào đón sự trở lại của 7 chàng trai.
(ANTV) - Sau nhiều thập kỷ chìm trong trạng thái chiến tranh, một lệnh ngừng bắn kéo dài 10 ngày giữa Israel và lực lượng Hezbollah ở Liban vừa chính thức có hiệu lực. Tuy nhiên, đằng sau những bước chân trở về nhà của người dân hai phía biên giới, vẫn là một bầu không khí thận trọng và đầy hoài nghi về tính bền vững của thỏa thuận này.
(ANTV) - Hội chợ nghệ thuật quốc tế tại Milan đang thu hút sự chú ý khi quy tụ hơn 1.000 tác phẩm từ 160 phòng trưng bày khắp thế giới. Với chủ đề "Những hướng đi mới", sự kiện bao quát hơn một thế kỷ lịch sử hội họa và điêu khắc.
(ANTV) - Khi nhắc đến di sản văn hóa, chúng ta thường nghĩ đến những gì thuộc về quá khứ. Thế nhưng tại Bosnia, một kỹ thuật thêu cổ xưa từ thế kỷ 19 không chỉ bước ra khỏi bảo tàng mà còn đang trở thành một trào lưu thời trang đầy sức hút. Với sắc xanh đậm đặc trưng, nghệ thuật thêu Zmijanje đã chinh phục UNESCO và giờ đây là giới trẻ. Cùng ghé thăm những xưởng thêu tại thành phố cổ Banja Luka.
(ANTV) - Tại Trung Đông, phát biểu tại Diễn đàn Ngoại giao Antalya lần thứ 5, Tổng thống Syria Ahmad al-Sharaa khẳng định Cao nguyên Golan là “lãnh thổ Syria bị chiếm đóng".
(ANTV) - Tại các điểm giao cắt đường sắt, đèn tín hiệu, chuông cảnh báo hay gác chắn đều được thiết lập để ngăn ngừa tai nạn. Thế nhưng trên thực tế, chỉ vì vài giây nóng vội, lơ là hoặc coi thường quy định, nhiều người vẫn cố tình băng qua đường ray khi tàu đang đến gần. Hậu quả là những vụ tai nạn nghiêm trọng liên tiếp xảy ra, có vụ cướp đi sinh mạng con người, có vụ để lại nỗi ám ảnh cho cả người tham gia giao thông lẫn lực lượng làm nhiệm vụ. Và nguyên nhân lớn nhất vẫn đến từ sự chủ quan của chính người dân.
(ANTV) - UBND TP Hà Nội vừa ban hành quyết định thành lập 3 Đoàn kiểm tra liên ngành về công tác An toàn thực phẩm. Các đoàn sẽ tiến hành kiểm tra theo hình thức đột xuất từ ngày 16/4 đến hết ngày 15/5/2026 tại 126 xã, phường trên địa bàn thành phố.